绘图 沈江江

不少老人为了避免三高会刻意减重，但您知道吗？太瘦，可能会得肌少症，同样威胁着老年人的身体健康。

(资料图)

走路越来越慢 原是得了肌少症

69岁的刘阿姨年轻时就很注重身材，“俗话说得好，千金难买老来瘦，这样不容易生病。”但是刘阿姨发现，现在走路开始变得缓慢，拿东西也感觉没什么力气。

不久前，刘阿姨在子女陪同下去体检发现，自己得了一种老年人容易忽视的疾病——肌少症。

“就是肌肉的数量、质量、力量在减少，造成老年人活动能力、平衡能力下降，容易发生骨折。”扬大附院老年医学科副主任、副主任医师梁兰玉介绍，年轻时，肌肉含量是越来越高的，30岁左右达到顶峰，之后逐步出现下降。老年人大多饮食清淡，尤其是蛋白质摄入减少，因此肌少症在老年人群中很常见。

肌少症是与衰老、营养缺乏、运动不足相关的骨骼肌疾病，可导致四肢无力、跌倒、骨折、残疾，增加糖尿病、心血管病、骨质疏松、COPD（慢阻肺）等发病的几率，严重影响老人的生活质量。

怎么判断是否患有“肌少症”？

梁主任介绍，“肌少症”肌肉力量降低是关键特征，进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。

患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。如走路迟缓，室内平地行走困难；握力下降：取物困难，渐进性拿不动重物、毛巾拧不干等；从座椅起身变得困难，如需要撑扶手才能起身；爬楼梯出现困难，如爬两三下就需要休息；反复跌倒；体重6个月内非刻意减轻5%以上等。

饮食预防远离老年肌少症

扬大附院临床营养科副主任陈芳介绍，肌少症的预防，从改变不良生活习惯开始。

她推荐采用地中海饮食等健康膳食模式，首选自然食物，重视食物规划。食物多样，谷类为主，杂粮占1/4～1/2。可以适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品，保证优质蛋白摄入。要多吃深色蔬菜水果。另外，可以服用蛋白质口服营养补充剂。

通讯员 傅轩 记者 陆康洁